ວິທີເວົ້າກັບທ່ານໝໍເປັນພາສາອັງກິດ ເມື່ອມີຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາລົມຕົກຕ່ຳ

ການນັດໝາຍຖືກຈອງໄວ້ຍ້ອນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການນອນທີ່ຂາດຕອນເປັນເວລາແປດເດືອນ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ປິດບໍ່ໄດ້ ແລະ ສິບນາທີທີ່ມີຈະຖືກໃຊ້ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ຜິດ ຖ້າປະໂຫຍກທຳອິດບໍ່ບອກມັນອອກມາ.

ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃນພາສາທີສອງແມ່ນຍາກຍ້ອນເຫດຜົນສະເພາະ: ຄຳສັບມັກເປັນແບບທາງການແພດ ຫຼື ແບບເກີນຈິງ ແລະ ທັງສອງກໍບໍ່ຄ້າຍຄືເຈົ້າ. ຄູ່ມືນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີເວົ້າກັບທ່ານໝໍເປັນພາສາອັງກິດ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາລົມຕົກຕ່ຳ ໂດຍໃຊ້ຄຳງ່າຍໆທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດລົງມືເຮັດໄດ້.

ເປັນຫຍັງປະໂຫຍກທຳອິດຈຶ່ງກຳນົດການນັດໝາຍ

ທ່ານໝໍມີເວລາສິບນາທີ ແລະ ຕ້ອງເລືອກທິດທາງໃນສາມສິບວິນາທີທຳອິດ. I've been feeling tired ນຳໄປສູ່ການກວດເລືອດ. I've been anxious for a few months and it's affecting my sleep ນຳໄປສູ່ການສົນທະນາແບບອື່ນ.

ທັງສອງປະໂຫຍກສາມາດເປັນຄວາມຈິງໄດ້ພ້ອມກັນ ແລະ ເວີຊັນທີ່ຊື່ສັດມັກຈະບອກທັງສອງຢ່າງ: ອາການທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການບົ່ງມະພິເສດ ແລະ ບໍ່ຄວນສະເໜີມັນເອງ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງອະທິບາຍວ່າຫຍັງປ່ຽນໄປ, ດົນປານໃດ, ແລະ ມັນສະກັດເຈົ້າຈາກການເຮັດຫຍັງ.

ສາມປະໂຫຍກເປີດທີ່ບອກບັນຫາ

I've been feeling anxious most days for about six months, and I wanted to talk about it.

I've not been sleeping well since the spring, and I think it's worry rather than anything physical.

I've been feeling low for a few months and I'm finding it hard to get going in the mornings.

ແຕ່ລະອັນແມ່ນໜຶ່ງປະໂຫຍກ, ແຕ່ລະອັນມີລະຍະເວລາ, ແລະ ບໍ່ມີອັນໃດເວົ້າເກີນຄວາມຈິງ. ເລືອກອັນທີ່ໃກ້ຄວາມຈິງທີ່ສຸດ ແລະ ປ່ຽນຕົວເລກ ບໍ່ແມ່ນປ່ຽນຮູບແບບ.

ຄຳງ່າຍໆສຳລັບຄວາມກັງວົນ ອາລົມຕົກຕ່ຳ ການນອນ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານ

ສຳລັບຄວາມກັງວົນ: anxious, on edge, a knot in my stomach, I can't switch off, I keep going over the same thing, panic, racing thoughts.

ສຳລັບອາລົມຕົກຕ່ຳ: low, flat, I've lost interest in things I used to enjoy, I cry more easily, I feel numb, hopeless.

ສຳລັບການນອນ: I can't get to sleep, I wake at three or four, I wake up not feeling rested, nightmares.

ສຳລັບຄວາມຢາກອາຫານ: I've lost my appetite, I'm eating more than usual, I've lost weight without trying.

ສັງເກດວ່າຫຼາຍອັນໃນນີ້ແມ່ນການອະທິບາຍ ບໍ່ແມ່ນປ້າຍກຳກັບ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຕ້ອງການແທ້ໆ. A knot in my stomach most mornings ມີປະໂຫຍດກວ່າ very stressed.

ລະຍະເວລາ ແລະ ຜົນກະທົບ: ສອງລາຍລະອຽດທີ່ສຳຄັນ

ລະຍະເວລາ: ມັນເລີ່ມເມື່ອໃດ, ມັນປ່ຽນໄປຫຼືບໍ່, ແລະ ມີສິ່ງໃດກະຕຸ້ນມັນຫຼືບໍ່.

ຜົນກະທົບ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຊົາເຮັດ. ການເຮັດວຽກ, ການພົບຄົນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກຈາກເຮືອນ. ຜົນກະທົບແມ່ນວິທີທີ່ຄວາມຮ້າຍແຮງຖືກປະເມີນ ແລະ ມັນເປັນສ່ວນທີ່ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍລະໄວ້.

It started around March. I've stopped going to the gym and I've cancelled two weekends with friends, which isn't like me.

ປະໂຫຍກດຽວ, ສອງຂໍ້ເທັດຈິງ, ແລະ ຕອນນີ້ທ່ານໝໍມີມາດຕະສ່ວນໃຫ້ໃຊ້ໄດ້.

ການຖາມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ ແລະ ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ

What are the options at this stage?

Is talking therapy available, and how long is the wait?

What would you suggest I try first?

What should I do if it gets worse before the next appointment?

ສີ່ຄຳຖາມ ຖາມຕາມລຳດັບນັ້ນ ແລະ ເຈົ້າຈະອອກໄປພ້ອມແຜນ ບໍ່ແມ່ນໃບສົ່ງຕໍ່ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈ.

ຖ້າມີການເວົ້າເຖິງຢາ ແລະ ເຈົ້າຍັງບໍ່ແນ່ໃຈ, Can I think about it and come back to you? ແມ່ນຄຳຕອບທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ຍອມຮັບໄດ້.

ຖ້າຄຳເວົ້າໃຊ້ບໍ່ໄດ້ ໃຫ້ຂຽນສາມແຖວ

ກ່ອນເຂົ້າໄປ, ໃຫ້ຂຽນສາມແຖວໃນໂທລະສັບ: ດົນປານໃດ, ມັນສົ່ງຜົນຕໍ່ມື້ຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ແລະ ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງຈາກການນັດໝາຍ.

ການສົ່ງໂທລະສັບທີ່ມີສາມປະໂຫຍກໃຫ້ທ່ານໝໍເບິ່ງ ເປັນການປະຕິບັດປົກກະຕິໃນພາສາທີ່ເຈົ້າຍັງຮຽນຢູ່ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດີໆຈະບໍ່ຖືເປັນຫຍັງ. ມັນຍັງໄວກວ່າການຊອກຫາຄຳສັບສາມນາທີ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານໝໍວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນແນວໃດ?

ໃຊ້ໜຶ່ງປະໂຫຍກທີ່ມີລະຍະເວລາ ແລະ ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ: I've been feeling anxious most days for about six months, and it's affecting my sleep. ຈາກນັ້ນເພີ່ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຊົາເຮັດ ເພາະຜົນກະທົບເປັນວິທີປະເມີນຄວາມຮ້າຍແຮງ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການບົ່ງມະພິເສດ ແລະ ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມບອກຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງ.

ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ຄຳໃດສຳລັບອາລົມຕົກຕ່ຳ ແລະ ການນອນ?

ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆໄດ້ຜົນດີກວ່າປ້າຍກຳກັບ: low, flat, I've lost interest in things I used to enjoy, I can't get to sleep, I wake at three or four. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດເຮັດວຽກກັບປະສົບການທີ່ຖືກອະທິບາຍໄດ້; ຄຳຄຸນນາມດຽວເຊັ່ນ stressed ໃຫ້ຂໍ້ມູນໜ້ອຍກວ່າຫຼາຍສຳລັບການລົງມືເຮັດ.