Тревога и сниженное настроение: как поговорить с врачом на английском

Приём запланировали из-за усталости. Настоящая причина — восемь месяцев прерывистого сна и тревога, которая не выключается, и отведённые десять минут уйдут не на ту тему, если первая фраза не назовёт её.

Говорить о тревоге на втором языке трудно по конкретной причине: лексика либо клиническая, либо драматичная, и ни одна не звучит как вы. Это руководство о том, как поговорить с врачом на английском о тревоге и сниженном настроении, используя простые слова, на которые врач сможет опереться.

Почему первая фраза определяет приём

У врача есть десять минут, и за первые тридцать секунд ему нужно выбрать направление. I've been feeling tired ведёт к анализам крови. I've been anxious for a few months and it's affecting my sleep ведёт к другому разговору.

Оба утверждения могут быть правдой одновременно, и честная формулировка обычно называет и то и другое: физический симптом и причину, из-за которой вы о нём беспокоитесь.

Вам не нужен диагноз, и не стоит предлагать его врачу. Нужно описать, что изменилось, как долго это длится и что из-за этого вы перестали делать.

Три вступительные фразы, которые называют проблему

I've been feeling anxious most days for about six months, and I wanted to talk about it.

I've not been sleeping well since the spring, and I think it's worry rather than anything physical.

I've been feeling low for a few months and I'm finding it hard to get going in the mornings.

Каждая — одно предложение, в каждой есть длительность, и ни одна не преувеличивает. Выберите ту, что ближе всего к правде, и меняйте число, а не форму.

Простые слова для тревоги, сниженного настроения, сна и аппетита

Для тревоги: anxious, on edge, a knot in my stomach, I can't switch off, I keep going over the same thing, panic, racing thoughts.

Для сниженного настроения: low, flat, I've lost interest in things I used to enjoy, I cry more easily, I feel numb, hopeless.

Для сна: I can't get to sleep, I wake at three or four, I wake up not feeling rested, nightmares.

Для аппетита: I've lost my appetite, I'm eating more than usual, I've lost weight without trying.

Обратите внимание: многие из них — описания, а не ярлыки, и именно это нужно врачу. A knot in my stomach most mornings полезнее, чем very stressed.

Длительность и влияние на жизнь: две важные детали

Длительность: когда это началось, изменилось ли со временем и было ли что-то, что это спровоцировало.

Влияние на жизнь: что вы перестали делать. Работа, встречи с людьми, физические упражнения, выходы из дома. По влиянию оценивают тяжесть состояния, и именно эту часть пациенты чаще всего опускают.

It started around March. I've stopped going to the gym and I've cancelled two weekends with friends, which isn't like me.

Одно предложение, два факта — и у врача появляется шкала, с которой можно работать.

Вопросы о лечении и дальнейших шагах

What are the options at this stage?

Is talking therapy available, and how long is the wait?

What would you suggest I try first?

What should I do if it gets worse before the next appointment?

Четыре вопроса, заданных в этом порядке, — и вы уйдёте с планом, а не с направлением, которое не поняли.

Если речь зайдёт о лекарствах и вы не уверены, Can I think about it and come back to you? — это полноценный и приемлемый ответ.

Если не хватает слов, напишите три строки

Перед приёмом напишите три строки в телефоне: как долго это длится, как это влияет на ваш день и чего вы хотите от приёма.

Показать телефон с тремя предложениями — нормальная практика, когда вы ещё учите язык, и ни один нормальный врач не будет против. Это ещё и быстрее, чем три минуты искать нужное слово.

Часто задаваемые вопросы

Как сказать врачу, что я чувствую тревогу?

Используйте одно предложение с длительностью и простым описанием: I've been feeling anxious most days for about six months, and it's affecting my sleep. Затем добавьте, что вы перестали делать, потому что по влиянию на жизнь оценивают тяжесть состояния. Вам не нужен диагноз, и не пытайтесь поставить его себе сами.

Какие слова использовать для сниженного настроения и сна?

Простые описания работают лучше ярлыков: low, flat, I've lost interest in things I used to enjoy, I can't get to sleep, I wake at three or four. Врач может работать с описанным опытом; одно прилагательное вроде stressed даёт ему гораздо меньше, на что опереться.