डॉक्टर से चिंता और उदास मन की बात करने का सरल तरीका

अपॉइंटमेंट थकान लगने की वजह से बुक हुआ था। असली वजह आठ महीने से टूटी नींद और एक ऐसी चिंता है जो बंद नहीं होती, और अगर पहला वाक्य इसे नाम नहीं देता, तो उपलब्ध दस मिनट गलत विषय पर बीत जाएँगे।

दूसरी भाषा में चिंता के बारे में बात करना एक खास वजह से मुश्किल है: शब्दावली या तो क्लिनिकल होती है या नाटकीय, और दोनों में से कोई आप जैसी नहीं लगती। यह गाइड बताती है कि english me doctor se kaise bate kare — यानी डॉक्टर से चिंता और उदास मन के बारे में सरल शब्दों में कैसे बात करें, जिन पर क्लिनिशियन काम कर सके।

पहला वाक्य अपॉइंटमेंट की दिशा क्यों तय करता है

डॉक्टर के पास दस मिनट होते हैं और पहले तीस सेकंड में उन्हें दिशा चुननी होती है। I've been feeling tired से ब्लड टेस्ट की ओर बात जाती है। I've been anxious for a few months and it's affecting my sleep से बातचीत दूसरी दिशा में जाती है।

दोनों बातें एक साथ सच हो सकती हैं, और ईमानदार संस्करण आमतौर पर दोनों को नाम देता है: शारीरिक लक्षण और वह वजह जिसकी आप चिंता कर रहे हैं।

आपको निदान की ज़रूरत नहीं है और आपको निदान देना भी नहीं चाहिए। आपको बताना है कि क्या बदला है, कितने समय से, और यह आपको क्या करने से रोक रहा है।

समस्या को नाम देने वाले तीन शुरुआती वाक्य

I've been feeling anxious most days for about six months, and I wanted to talk about it.

I've not been sleeping well since the spring, and I think it's worry rather than anything physical.

I've been feeling low for a few months and I'm finding it hard to get going in the mornings.

हर वाक्य एक ही वाक्य है, हर एक में अवधि है, और कोई भी बढ़ा-चढ़ा कर नहीं कहता। जो सच के सबसे करीब हो उसे चुनें, और आकार नहीं, संख्या बदलें।

चिंता, उदास मन, नींद और भूख के लिए सरल शब्द

चिंता के लिए: anxious, on edge, a knot in my stomach, I can't switch off, I keep going over the same thing, panic, racing thoughts.

उदास मन के लिए: low, flat, I've lost interest in things I used to enjoy, I cry more easily, I feel numb, hopeless.

नींद के लिए: I can't get to sleep, I wake at three or four, I wake up not feeling rested, nightmares.

भूख के लिए: I've lost my appetite, I'm eating more than usual, I've lost weight without trying.

ध्यान दें कि इनमें से कई लेबल नहीं, विवरण हैं, और क्लिनिशियन को ठीक इसी की ज़रूरत होती है। A knot in my stomach most mornings very stressed से ज़्यादा उपयोगी है।

अवधि और असर: दो ज़रूरी बातें

अवधि: यह कब शुरू हुआ, क्या इसमें बदलाव आया है, और क्या किसी चीज़ ने इसे शुरू किया।

असर: आपने क्या करना बंद कर दिया है। काम, लोगों से मिलना, व्यायाम, घर से बाहर निकलना। असर से ही गंभीरता आँकी जाती है, और ज़्यादातर मरीज़ इसी हिस्से को छोड़ देते हैं।

It started around March. I've stopped going to the gym and I've cancelled two weekends with friends, which isn't like me.

एक वाक्य, दो तथ्य, और अब डॉक्टर के पास काम करने के लिए एक पैमाना है।

इलाज और आगे क्या होगा, यह पूछना

What are the options at this stage?

Is talking therapy available, and how long is the wait?

What would you suggest I try first?

What should I do if it gets worse before the next appointment?

चार सवाल, इसी क्रम में पूछे गए, और आप एक ऐसी रेफ़रल के बजाय योजना लेकर निकलेंगे जिसे आप समझ नहीं पाए थे।

अगर दवा का ज़िक्र हो और आप अनिश्चित हों, तो Can I think about it and come back to you? पूरा और स्वीकार्य जवाब है।

अगर शब्द न मिलें, तीन पंक्तियाँ लिखें

अंदर जाने से पहले अपने फ़ोन पर तीन पंक्तियाँ लिखें: कितने समय से, यह आपके दिन को कैसे प्रभावित करता है, और आप अपॉइंटमेंट से क्या चाहते हैं।

जिस भाषा को आप अभी सीख रहे हैं, उसमें तीन वाक्यों वाला फ़ोन देना सामान्य बात है, और कोई भी अच्छा क्लिनिशियन इससे नाराज़ नहीं होगा। यह एक शब्द ढूँढ़ने में लगने वाले तीन मिनट से तेज़ भी है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

डॉक्टर को कैसे बताऊँ कि मुझे चिंता महसूस होती है?

अवधि और सरल विवरण वाला एक वाक्य इस्तेमाल करें: I've been feeling anxious most days for about six months, and it's affecting my sleep. फिर बताएँ कि आपने क्या करना बंद कर दिया है, क्योंकि असर से ही गंभीरता आँकी जाती है। आपको निदान की ज़रूरत नहीं है, और आपको खुद को निदान देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

उदास मन और नींद के लिए कौन-से शब्द इस्तेमाल करूँ?

लेबल से बेहतर सरल विवरण काम करते हैं: low, flat, I've lost interest in things I used to enjoy, I can't get to sleep, I wake at three or four. क्लिनिशियन वर्णित अनुभव के साथ काम कर सकता है; stressed जैसा एक विशेषण उन्हें काम करने के लिए बहुत कम देता है।