衡量流利度：每分鐘字數、停頓與自我修正，橫跨六週

你可以免費流利說英語一整年，卻依然不知道自己有沒有進步，因為「今天感覺比較輕鬆」至少混雜了三件以不同速度變化的事。本指南每週取一段兩分鐘錄音，從中抽出三個數字：每分鐘字數、聽得見的長停頓，以及你每次修正自己句子的次數。這些數字不是分數，而是讓你分辨三者之中究竟是哪一項真的改變了。

這套方法建立在語言研究者與口說考官使用的相同量測之上，只是簡化到你每週約十分鐘就能手動完成，不需要老師、不需要軟體授權，也不必有人在場聆聽。你放棄的是精確度，換回來的是重複性：橫跨六週的六段錄音，對你自己的口說所透露的資訊，會比任何一次考試分數都多。

流利度有三個可測量的部分，不是一種感覺

關於第二語言流利度的已發表研究，會把這個概念分成幾個層次：說話背後歷程的效率（認知流利度）、話語本身可測量的特性（話語流利度），以及聽者所感知到的樣子（感知流利度）（第二語言流利度的評估，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。在家裡，你只能計算中間那一層。另外兩層說明了為什麼一個數字永遠不等於完整答案。

在那個可計算的層次裡，自 2000 年代初期以來的研究一再發現的是三個因素，而不是一個籠統的量：速度、中斷與修補（同篇回顧，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。速度是詞語出現得多快，中斷是說話停在哪裡，修補則是你發現出了問題之後所做的事。一種感覺會同時涵蓋這三者，這就是為什麼順利的一週和不順的一週都可能冒出「這次比較好」這句話。

因素	涵蓋什麼	可手動取得的其中一項計數
速度	話語出現得多快	每分鐘字數
中斷	說話停在哪裡	兩分鐘內的長停頓次數
修補	出錯後你怎麼做	自我修正與重新開始

從一段兩分鐘錄音取得三項計數

每週錄下同一種形式的任務：兩分鐘、一次到底，對著手機說，而不是先寫下來。接著從逐字稿與回放中取得三項計數。

1. 每分鐘字數。數出逐字稿中的字數，再除以二，因為錄音正好兩分鐘。固定長度意味著你不必對時間長度做算術，各週之間也維持可比性。
2. 長停頓。數出你實際聽得見的停止。研究會用軟體和門檻來測量無聲停頓：有一項研究測試了從 100 毫秒起算的各種門檻，結論是接近 250 至 300 毫秒的切點，能讓停頓次數與某項能力指標之間的關聯最強，而把門檻設得高於 300 毫秒則會削弱這項量測（選擇用於測量第二語言流利度的無聲停頓門檻，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。四分之一秒已經逼近一個人在回放時能聽見並數出的邊界，所以手動計數是較粗略的工具。某個大型口說測驗背後的評分員研究所用的停頓門檻是一秒（第二語言流利度的評估，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。因此，一秒是可站得住腳的手動計數標準，前提是你在六週裡都維持同樣的一秒。
3. 自我修正。每次你替換一個詞或重新開始一個片語時就計一次，並寫下你放棄的那個詞。因此 I went to the — I mean I walked to the station 算一次修補，而筆記會告訴你原本缺的是哪個詞。

計數	它告訴你什麼	如何手動取得	什麼會讓它不可靠
每分鐘字數	速度	固定兩分鐘錄音中的字數	一段更快但充滿長停頓的錄音
長停頓	中斷	回放時數出約一秒的停止	只計你記得的那些
自我修正	修補	每個被替換的詞或重新開始的片語	把每次修補都當成失敗

即使某一週感覺很差，還是要把三項都寫下來。單一數字自己變動仍然是資訊：如果某一週自我修正加倍，而速度持平，通常意味著你開始監控自己的文法，那是付出努力，不是退步。

六週追蹤表：每週只改一個變項

這份追蹤表的任務，是讓每一週的錄音都能與前一週相比，這樣你看到的任何變化都只有一個合理成因。長度、任務類型、準備時間和房間都保持固定，每週只改變一個練習變項。

週次	保持固定的事項	你改變的那一個變項	你記錄什麼
1	兩分鐘、30 秒準備、熟悉的主題類型、同一個房間	不變，這是基準	三項計數
2	同第 1 週	準備時間加倍為 60 秒	三項計數
3	同第 1 週	同類型但不熟悉的主題	三項計數
4	同第 1 週	只用短句，不用長子句	三項計數
5	同第 1 週	回到基準條件	三項計數
6	同第 1 週	重複最有幫助的那一項改變	三項計數

第 5 週的重要性比表面上看起來更高，因為它會顯示某項進步在回到正常條件後是否仍存在，或者那只是那一週實驗造成的假象。一項為期兩年、以出國待了一年學習者為對象的研究發現，速度流利度發展得快，通常也能維持；中斷流利度則需要很久才會改善，而且更容易受到流失影響（第二語言流利度的評估，擷取於 2026 年 10 月 28 日，摘要 Huensch 與 Tracy-Ventura（2017））。在六週裡也預期會看到同樣的不對稱：你的每分鐘字數可能先變動，而停頓幾乎不動。

解讀數字：更快的計數可能掩蓋什麼

每分鐘字數上升有兩個可能來源：你說話發音的速度變快，或者你停得比較少。這兩種是不同的進步，而停頓計數正是區分它們的關鍵。如果每分鐘字數上升而停頓次數不變，表示你的發音速度變快了。如果停頓次數下降，表示你的規劃速度變快了。後者通常才是會改變別人聽你說話感受的那一項。

停頓長度是兩種停頓量測中較弱的一種。在上述門檻研究中，無聲停頓的次數與某項能力指標有關，而停頓的平均長度則否，不論測試的是哪個門檻。計算你停了多少次，會比測量每次停頓持續多久更有資訊量。

你停在哪裡，和停得多頻繁一樣重要。一項針對三個程度學習者的研究發現，子句結尾邊界上的停頓頻率能區分低程度與中程度表現，子句內部的停頓能區分中程度與高程度表現，而發音速率能區分高程度與接近母語者的表現（第二語言流利度的評估，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。實務上：在兩個想法之間停頓是規劃，在一個想法中間停頓通常是找詞，而這兩者需要不同的練習。

對聽者而言，修補計數是三者中最不具診斷力的。在同一項研究中，修補量測與聽者的流利度評分無關，也無法區分不同能力組別。這並不表示這項計數沒用，因為它記錄了你注意到了什麼，而注意正是掌控的起點。

以下是一個使用虛構數字的計算範例，用來展示算術與解讀方式，並不是真實學習者的紀錄：

週次	每分鐘字數	長停頓	自我修正	如何解讀
第 1 週，基準	104	11	7	緩慢又斷斷續續，停頓散布在想法中間
第 3 週，不熟悉的主題	92	15	9	是主題改變了數字，不是能力
第 5 週，再次基準	118	8	5	真正的改變：停頓變少，不只是說得更快
第 6 週，準備時間更長	121	6	4	準備時間是值得保留的變項

每週改變一個變項，不是五個

在決定要練什麼之前，先讀你的計數，因為這三種模式需要不同的練習。如果你的停頓落在想法之間，而速度偏低，缺少的是規劃：錄音前先用自己的話把訊息說成三句話，並維持同一種任務類型但改變內容，這樣你才不是在背稿。如果你的停頓落在想法內部，缺少的是提取：把同一個訊息連續用三種方式說一遍，分別放進 what happened、why it mattered 和 what I did next 這三個框裡，並留意哪個框會空掉。如果你的修補都集中在某個結構上，那是文法目標，而不是流利度目標，再怎麼加快說話速度也無法修正。

每次只改其中一項。一週內做兩個改變，會給你兩個解釋和零個答案，而這正是讓每日練習一開始就顯得無法衡量的陷阱。

口說應用程式回報什麼，以及它的分數何時不再算是證據

自動評分可以比你更快、更細緻地計算速度、停頓次數和修補次數，而測驗機構也越來越常使用自動化流利度量測來預測能力（第二語言流利度的評估，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。HiBay 在 App Store 的產品頁描述的是與 AI 夥伴進行對話練習，以及在你說話時即時檢查發音、文法和詞彙（App Store 上的 HiBay，版本 1.61.0 的產品頁，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。那段描述是關於產品的陳述，不是關於你進步的證據，兩者應該分開來看。

原因在於真實口說測驗使用的評分描述用語。在 IELTS 第 9 級分，任何猶豫都只用來準備下一句話的內容，絕不是用來找詞或找文法；在 IELTS 第 8 級分，猶豫偶爾可能用來找詞或找文法，但大多是與內容有關；在 IELTS 第 7 級分，可能出現一些猶豫、重複或自我修正，且往往發生在句子中間，並顯示在取用適當語言時遇到問題（IELTS 口說評分標準，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。因此，同一個一秒停頓可能是規劃停頓，也可能是找詞停頓，沒有任何單一數字能區分兩者。分數衡量的是評分者能計算的東西。你的三項計數加上一位真人聽者，則能涵蓋它無法涵蓋的部分。

常見問題

英文每分鐘應該以多少字為目標？

沒有放諸四海皆準的數字，而且已發表的數字很難互相比較，因為任務、錄音長度和停頓門檻會因研究而異（第二語言流利度的評估，擷取於 2026 年 10 月 28 日）。你自己第 1 週的計數，是在你能重複的條件下取得的，也是唯一能真正與第 6 週計數相比的基準。先以減少長停頓為目標，再以某個特定速度為目標。

如果沒有練習對象，我要如何自己提升英文口說？

把問題分成兩半。衡量是獨自完成的工作，上面的追蹤表就能做到。練習提取也是獨自完成的工作：在「每週改變一個變項」那一段提到的三框重述法，不需要夥伴。真正需要另一個人的是聽者那一層，而它需要的時間遠比學習者以為的少，因為每兩週一次、每次兩分鐘的音訊，就足以讓某人告訴你哪些詞他們沒聽懂。